シングルレッグデッドリフト(single leg deadlift)

強化される筋肉

脊柱起立筋、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス

関節の動き

  
体幹部（躯幹部）においては伸展、股関節においては伸展、膝関節においては伸展動作が行われます。

運動の方法

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 （写真１）ファーストポジション

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 （写真２）セカンドポジション

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1. 足幅は肩幅程度に開きます。左右どちらかの足を軸足とし、もう片方の脚は軽く曲げておきます。このとき手の平は身体側を向くように（パラレルグリップ）両手でダンベルを握ります。
2. 胸をしっかりと張り、背筋を弓なりに保ち、視線はやや斜め上方に向けておきます。（写真１）
3. 軸足の膝と股関節をゆっくり曲げながら、大腿が床面に対して平行になるまでしゃがみこみます。（写真２）
4. 腰背部のカーブを保ちながらゆっくりと同じ軌道を通りながらスタート位置まで戻します。
5. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

• 開始姿勢で息を吸い、息を止めながら運動動作を行います。ステッキングポイント（もっとも苦しいポイント）を越えたら息を吐き出します。

ONE-POINT

• 片脚のみの動きなので通常のデッドリフトに比べ、片脚にかかる刺激が高く、より安定性（スタビリティ）が求められるエクササイズとなります。
• しゃがむときに膝がつま先より前に出過ぎないように気をつけます。

YOU TUBE

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