バックランジ(back lunge)

強化される筋肉

大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、下腿三頭筋

関節の動き

 
股関節においては伸展、膝関節においては伸展動作が行われます。

運動の方法

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 （写真１）ファーストポジション

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 （写真２）セカンドポジション

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1. 肩幅よりやや広めにシャフトを握り、僧帽筋上部にバーベルをのせます。このとき足幅は肩幅くらいに広げておきます。（写真１）
2. 左右どちらかの脚を大きく後方にスライドさせ、前方の大腿部が床に対し平行になるところまでしゃがみ込みます。（写真２）
3. その後、素早く立ち上がりながら、後方にスライドさせた脚を元の位置に戻ります。
4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

• 開始姿勢で息を吸い、息を止めながら運動動作を行います。素早く開始姿勢に戻しつつ、息を吐き出します。

ONE-POINT

• このエクササイズはフォワードランジに比べ非常に不安定で更に高い平衡性が要求されます。
• 腰を痛めないためにリフティングベルトの着用をおすすめします。また、腰背部のアーチを常に保つようにしておきましょう。

YOU TUBE

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