大腿部のスタティックストレッチ(thigh static stretch)

ストレッチする筋肉

ハムストリングス、内転筋群（大内転筋、短内転筋、長内転筋、恥骨筋、薄筋）、下腿三頭筋

関節の動き

  

ストレッチの方法

1. フロアの上で横向きに寝ます。片手でストレッチする側の足首を持ちます。
2. 足首を自分の方に引き寄せます。
3. 大腿部や股関節に周辺にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
5. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• 実施時、つま先を引くことで下腿部の刺激をより高めることができます。