ロシアンツイスト

強化される筋肉

腹斜筋群、腹直筋、腸腰筋、大腿四頭筋(大腿直筋）

関節の動き

運動の方法

1. 両手にメディシンボール（あるいはダンベル）を持ち、アブドミナルボード（腹筋台）に仰向けになります。このとき膝は９０°程度に曲げ、足先をパッドに固定させておきます。（写真１）
2. メディシンボールを左右に移動させながら体幹部も同時に左右に捻ります。運動動作中は身体の角度は一定角を保ったまま運動動作を行います。（写真２）
3. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

• 運動動作に合わせて自然な呼吸を行います。

ONE-POINT

• 腰部に傷害を持っている人はこのエクササイズの実施は避けてください。
• このエクササイズは野球やテニスなど、身体の回旋動作が関与するスポーツにおいてはとても重要です。

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