フリーウエイト・トレーニング
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リストカール
リストカール(wrist curl)強化される筋肉前腕屈筋群（円回内筋、橈側手根屈筋、長掌筋、尺側手根屈筋、浅指屈筋、長母指屈筋…
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リバース・リストカール
リバース・リストカール(reverse wrist curl)強化される筋肉前腕伸筋群（腕橈骨筋、長撓側手根伸筋、短撓側手根伸筋、総指伸…
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サイドベント
サイドベント強化される筋肉腰方形筋、腹斜筋群、腹直筋、脊柱起立筋関節の動き体幹部においては側屈動作が行われます。運動…
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ダイアゴナルベントニーシットアップ
ダイアゴナルベントニーシットアップ強化される筋肉腹斜筋群、腹直筋関節の動き 体幹部においては屈曲と回旋動作が行われます…
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グッドモーニング・エクササイズ
グッドモーニング・エクササイズ(goodmorning exercise)強化される筋肉大臀筋、ハムストリングス、脊柱起立筋関節の動き 股関…
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フォワードランジ
フォワードランジ(forward lunge)強化される筋肉大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、下腿三頭筋関節の動作 股関節にお…
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バックランジ
バックランジ(back lunge)強化される筋肉大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、下腿三頭筋関節の動き 股関節においては伸展…
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サイドランジ
サイドランジ(side lunge)強化される筋肉大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス、内転筋群関節の動き 股関節においては内転、…
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ヒップ・エクスターナルローテーション
ヒップ・エクスターナルローテーション(hip external rotation)強化される筋肉深層外旋六筋（上双子筋、下双子筋、外閉鎖筋、…
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ヒップ・インターナルローテーション
ヒップ・インターナルローテーション(hip internal rotation)強化される筋肉股関節内旋筋群（小臀筋、大腿筋膜張筋、中臀筋、…
部位別エクササイズ
カテゴリー別トレーニング種目
