汗と水分

水分は身体を構成している成分の中で最も多く、成人では身体の約60%を占めているといわれています。
また、数多くの重要な役目を持っており、生命を保つうえで酸素についで重要なものといわれています。
一般に体重の3%以上に相当する水分(汗)が身体から出ると危険な状態になるといわれています。

良く知られているのは脱水症状ですが、心臓の負担も無視できません。
汗をかき過ぎると体内の水分が失われ血液の粘性(粘りが強くなる)が高くなります。

運動を行うには酸素を筋肉などにどんどん運ばなくてはいけないので粘性の高い血液では血管や心臓に負担がかかり、その結果、筋肉を含む各組織に血液が行き届きにくくなってしまいます。(血液循環障害)
それ以外に消化吸収能力の低下、消化液の分泌能力低下などがおこります。
また身体の水分がないということは発汗による体温調整がうまくできなくなってしまうので熱痙攣、熱疲労、熱中症(熱射病、日射病)など様々な障害が起こります。

水の補給の仕方

1時間を超える長時間の運動の場合は発汗に伴うミネラルの損失を考える必要があります。
しかし、通常の運動、つまり1時間以内の運動では発汗に伴うミネラルの損失量は無視できるくらい微量です。運動中に多量の水分を一度に摂取すると腹痛を起こしたりすることがあります。
一度に多量に水分を取ってしまう原因の一つは『のどが渇いているのを我慢しながら運動を行っている』からです。
また、人ののどの渇きの感覚は非常に鈍感なのでのどが渇いたと感じたときには安全な発汗量を超えてしまっている可能性があります。
このようなことをさけるためには水分はこまめ(100ml~150ml、10~15分間隔)に補給する必要があります。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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