下腿部(スネ)のスタティックストレッチ

ストレッチされる筋肉

muscle49前脛骨筋長母趾伸筋長趾伸筋

 

 

関節の動き

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股関節においては屈曲膝関節においては屈曲足関節においては底屈足指においては屈曲動作が行われます。

ストレッチの方法

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  1. フロアの上で正座をします。両手を身体の後方に置き、ストレッチする側の膝を床から少し持ち上げます。
  2. スネの前面にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  3. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  4. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 両手を後方に置き、ストレッチする側の膝を床から持ち上げます。膝を床から持ち上げるほど前脛骨筋がよりストレッチされます。
  • この筋肉が硬化すると特に足の裏の横アーチが消失しやすくなります。

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当サイトの編集長の
佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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