前腕伸筋群のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉

前腕伸筋群(腕橈骨筋、長橈側手根伸筋、短橈側手根伸筋、総指伸筋、小指伸筋、尺側手根伸筋、回外筋、長母指外転筋、短母指伸筋、長母指伸筋、示指伸筋）

関節の動き

ストレッチの方法

1. ベッドの上で仰臥位になります。ストレッチする側の肩関節が９０°になるようにします。（このストレッチは基本、どの体位でも実施可能です）
2. パートナーはストレッチする側の手のひらが足方を向くように両手で包みこむように保持します。
3. 手のひらがベッドに向くように手関節を掌屈させます。
4. 前腕伸筋群にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
5. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
6. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• 前腕伸筋群は非常にデリケートな部分なので急激に伸ばさないように徐々にストレッチするように心掛けましょう。