野球のための筋力トレーニング（バッティング編）│トレーニングナビゲーション│筋トレ,バッティング,野球,ウエイトトレーニング,筋力トレーニング

競技種目別筋力トレーニング

野球のための筋力トレーニング（バッティング編）

1 野球のトレーニング概要
2 野球の筋トレメニュー

野球のトレーニング概要

野球に必要な筋力トレーニングの中でも今回は、飛距離を伸ばすための筋力トレーニングをご紹介します。
まず飛距離を伸ばすために必要なのは手首の強さです。

手首の強さは手首の可動域の広さと強さが飛距離を出すために必要な要素となります。
さらにボールを前に押し出す強さにも大きく関与します。

手首を鍛えるとバッティングフォームも安定するため、飛距離が伸びるのです。
さらに上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えることによりスイングの速さをあげることができるので、こちらも飛距離をだすために重要な筋肉となります。
そこで今回はこの手首と上腕二頭筋、上腕三頭筋を鍛える筋力トレーニングを中心にご紹介します。
一般的に8～12RMが限界の重量で筋力トレーニングを行うと良いとされていますが、リストカールやリバースリストカールといった持久性に富んだ比較的小さな筋肉を鍛える種目に対しては低負荷で高回数を行うのが効果的です。
リストカールはベンチ台などでしっかりと固定し、手首から先のみを動かすように行いましょう。
ダンベルカールとフレンチプレスは交互に行うことでより高い効果を得られます。ダンベルカールでは肩を使わず腕のみで行うのが基本なので、少し前傾姿勢を保つといいでしょう。
その他バッティングには下半身や体の回転も重要となってくるので、下半身、背部、腹筋のトレーニングも必要不可欠となります。
下半身はバッティングを支える重要な土台となるのでしっかりと鍛えておく必要があります。

※　筋力トレーニングの順番は順不同で掲載しています。
一般にコンパウンド種目（色々な筋肉が複合して作用する種目のこと）や最優先して鍛えたい種目などをトレーニングの最初に行います。必要に応じて変更してください。