強化される筋肉

muscle51足底筋虫様筋短拇趾屈筋長拇趾屈筋短指屈筋長指屈筋

 

関節の動き

このエクササイズでは足指の屈曲動作が行われます。

運動の方法

タオルギャザー
(写真1)ファーストポジション

タオルギャザー
(写真2)セカンドポジション

  1. フローリングの上にタオルをひきます。靴下を脱ぎ、適当な高さのイスに座ります。先ほどフローリングにひいたタオルの上に足を置きます。(写真1)
  2. 足の指の開閉を意識しながら、タオルを手前にたぐり寄せます。このとき指先のみを使用するのではなく足裏全体を使ってたぐり寄せるように行います。(写真2)
  3. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 運動動作中はそれほど意識しなくて結構です。自然な呼吸で行ってください。

ONE-POINT

  • 足の裏には、全体重を支える20本ほどの筋肉が入り組んでいます。これを足底筋群といいます。現代人は靴を多用することで足底筋群が弱くなってしまっていることが多いのでこれが足のアーチ形成不全に繋がってしまいます。
  • 正常な場合は踵、指の付け根、つま先で体を支えていますが、足底筋群が弱化していると足の指が地面から浮いてしまいます。これを「浮き指」といいます。

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当サイトの編集長の
佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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