ストレッチされる筋肉

muscle47ハムストリングス大臀筋脊柱起立筋下腿三頭筋

 

 

関節の動き

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股関節においては屈曲膝関節においては伸展動作が行われます。

ストレッチの方法

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  1. バランスボールの上に腰掛け、ストレッチを行う側の足を前に伸ばします。このとき、もう片方の足は膝を軽く曲げておきます。
  2. 上半身を前傾し、ボールの転がりを利用しながらハムストリングス(太腿の裏側)をストレッチします。
  3. ハムストリングス、大臀筋にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • このストレッチを行う際、つま先を立てる(背屈)ことにより、より腓腹筋、ヒラメ筋への刺激を高めることができます。
  • ストレッチの際、股関節を外旋-内旋させることによりハムストリングスの伸ばされる場所が変化します。(外旋なら大腿二頭筋、内旋なら半腱様筋、半膜様筋がよりストレッチされます)

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当サイトの編集長の
佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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