代表的なトレーニングメソッド⑪-レスト・ポーズ法-

筋力アップのためには、できるだけ筋肉に高負荷の刺激を与える必要があるのですがどうしても限界があります。
そこで上級者のトレーニーはしばしばレスト・ポーズ法という方法を用いることがあります。

今回は【レスト・ポーズ法】と呼ばれるトレーニングメソッドをご紹介したいと思います。

レスト・ポーズ法って何?

レスト・ポーズ法は主に筋肥大、筋力アップに効果的なトレーニングメソッドです。
以下に具体的なトレーニング方法をご紹介します。

  1. できるだけ重たい負荷を用いて2~3レップ行う。
  2. 30~45秒のレストインターバルをはさみ、更に2~3レップ行う。
  3. 40~60秒のレストインターバルをはさみ、更に2~3レップ行う。
  4. 60~90秒のレストインターバルをはさみ、1~2レップ行う

1〜4までの工程で1セットです。
レスト・ポーズ法はその工程が進むごとにレストインターバルが徐々にながくなっていくのが特徴です。
このような方法を用いることで筋肉に対し、今までに感じたことがないような強い刺激を与えることができます。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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