ストレッチされる筋肉

muscle44大腿四頭筋腸腰筋前脛骨筋

 

 

関節の動き

kokan1-150x150 hiza-150x150 ashikubi1-150x150
股関節においては伸展膝関節においては屈曲足関節においては底屈動作が行われます。

ストレッチの方法

tyjeyje

  1. ベッドの上で仰向けに寝ます。このときストレッチ動作をしやすくするために大腿部をなるべくベッドの端に寄せておきます。
  2. ストレッチする側の大腿部を曲げ、手で足の甲を持ちます。
  3. 大腿部前面にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • このストレッチはベッドを使用するため、腰にかかる負担を軽減させることができます。また、足の重みを利用することができるのでより効率良くストレッチを行うことができます。

関連記事

KindleBookになりました。

部位別エクササイズ

カテゴリー別トレーニング種目

運営者情報

当サイトの編集長の
佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

ピックアップ記事

  1. 男性必見!逆三角形の分厚い背中を作る方法

    筋トレを行い、身体を鍛えることで周囲にたくましい印象を与えることができます。 特に男性の方は服を着…
ページ上部へ戻る