強化される筋肉

muscle33大腿四頭筋大臀筋ハムストリングス

 

 

関節の動き

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膝関節においては伸展股関節においては伸展動作が行われます。

運動の方法

フロントスクワット
(写真1)ファーストポジション

フロントスクワット
(写真2)セカンドポジション

  1. 両腕を水平に持ち上げ、前腕を交差させます。肩の前部にバーベルをのせ、両手の平でしっかりと支えます。
  2. バーベルをかついだらラックからバーをはずし、バランスをとりながら後方に1~2歩下がります。足幅は肩幅より広めに開き、視線はやや斜め上方に向けておきます。(写真1)
  3. 胸をしっかりと張り、背筋を弓なりに保ちながらゆっくりとしゃがみます。このとき、膝はつま先よりも前方に出ないように気をつけながら行います。
  4. 大腿が床と平行になるまでしゃがんだら姿勢を崩さないようにコントロールしながらゆっくりと立ち上がります。
  5. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 息を大きく吸い込んで止めた状態で、運動動作を行います。もっともきついポジション(スティッキング・ポイント)を通過したら息を吐くようにします。

ONE-POINT

  • バーベルを鎖骨付近で構えることにより上体を前傾させることができず、通常のバックスクワット(バーベルスクワット)より背筋がまっすぐになります。これにより、より大腿四頭筋に負荷を掛けることができます。
  • 息を止めることによって腹圧が高まります。腹圧が高まることによって腰背部を保護しながら安全にスクワット動作ができます。動作中の腰背部の姿勢の安定と傷害の予防のためにトレーニングベルトを着用するようにしましょう。

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当サイトの編集長の
佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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