スプリットスクワット・ウィズ・バランスボール(splitsquat with blanceball)

強化される筋肉

大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス

関節の動き

 
股関節においては伸展、膝関節においては伸展動作が行われます。

運動の方法

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 （写真１）ファーストポジション

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 （写真２）セカンドポジション

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1. 両足を前後に大きく開き、後足はバランスボールの中心線上にくるように足の甲をボールの上に乗せます。（写真１）
2. 胸をしっかりと張り、背筋を弓なりに保ちながら前足を慎重に曲げ、大腿が床面に対して平行になるまでしゃがみます。このとき、膝はつま先よりも前に出過ぎないように心がけます。（写真２）
3. バランスを崩さないようにゆっくり気をつけながら立ち上がります。
4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

• 息を吸い吐きながら運動動作を行います。もっともきついポジション（スティッキング・ポイント）を通過したら息を吸うようにします。

ONE-POINT

• スプリットスクワット・ウィズ・バランスボールは通常のスプリットスクワットに比べ、よりスタビリティ（安定性）動作が要求される難易度の高いエクササイズです。
• スプリットスクワット・ウィズ・バランスボールは膝の安定性を保つために良く用いられるスタビリティ（安定性）トレーニングの一種です。バランスボールが大きくなればなるほど前足への負荷が強くなり、よりスタビリティ（安定性）が問われるようになります

YOU TUBE

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