ペルビックラテラルチルト

強化される筋肉

腰方形筋、腹斜筋群、腹直筋、脊柱起立筋

関節の動き

 

運動の方法

1. 背筋を伸ばしバランスボールの上に腰掛けます。このとき足幅は肩幅よりやや広めに開き、両手は胸の前で組みます。（写真１）
2. ボールの転がりを利用し、片側の骨盤を静かに上方に引き上げます。
3. ２～３秒間、側腹部を緊張させたら、ボールの転がりを利用して反対側の骨盤も同様に引き上げます。（写真２）
4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

• 運動動作に合わせて自然な呼吸を行います。

ONE-POINT

• このエクササイズは骨盤の左右への動きを作り出すときに良く用いるエクササイズです。
  体軸が常にバランスボールの中心にくるように腰掛け左右対称に運動動作を行います。

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