レッグレイズ・ウィズソフトギム

強化される筋肉

大腿四頭筋（大腿直筋）、腸腰筋、腹直筋（下部）、腹斜筋群

関節の動き

運動の方法

1. フロアに仰向けになり膝、股関節を軽く曲げます。このとき両足首でギムニクボールを軽く挟みます。（写真１）
2. 股関節の角度が約９０°くらいになるまでゆっくりと両足を持ち上げます。（写真２）
3. 重力に逆らいながらゆっくりと両足を下ろし、もとに姿勢に戻しますが、この際、なるべく腰が反らないように気をつけます。
4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

• 開始姿勢で息を吸い、息を吐きながら運動動作を行います。元の位置に戻しつつ息を吸います。

ONE-POINT

• このエクササイズは下腹部のトレーニングとして雑誌などでよく紹介されていますが、主動筋はあくまでも腸腰筋と大腿直筋です。また、腸腰筋、大腿直筋の柔軟性がない方がこの種目を実施すると腰部を痛める恐れがあるので充分注意を払いましょう。
• より両足を高く上げた場合は股関節の屈曲に加え、体幹部の屈曲が起こるので腹直筋上下部へ刺激が高くなります。

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