ショルダーサークル(shoulder circle)
強化される筋肉
肩甲下筋、大胸筋、広背筋、大円筋、棘下筋、小円筋、菱形筋群、僧帽筋、肩甲挙筋、三角筋
関節の動き
運動の方法
（写真１）ファーストポジション
（写真２）セカンドポジション
- 足幅は肩幅よりやや広目に広げ立位になります。このときにしっかりと背筋を伸ばすように心掛けましょう。
- 両手にダンベルを持ちます。このとき写真１のように右手で持ったダンベルは大腿部前面を向き、左手で持ったダンベルは手のひらが前方を向くように構えます。（勿論、左右逆転しても構いません）
- 肩を支点にし、大きく円を描くように動かします。運動動作中、常に手の平がお互いに向かい合うように行います。
- 同じ軌道を通りながらスタート位置まで戻します。
- 以後、運動動作を必要回数繰り返します。ショルダーサークルは肩周辺の筋肉をバランス良く鍛える複合エクササイズです。
呼吸方法
- 開始姿勢で息を吸い、息を止めながら運動動作を行います。運動動作終盤に近づくにつれ息を徐々に吐き出します。
ONE-POINT
- 肩に痛みや違和感のある方はこの種目の実施はさけてください。
- バリエーションとしてメディシンボールを用いて行う方法もあります。
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